首先，不要相信什么“轻松”练出美丽腰线之类的标题。做什么事情都要付出啊。想要美丽的柔韧有度的曲线，就更要努力付出。既然你想进入强度训练的大门，就要抱着肯流汗，肯卖力，肯坚持的决心。因为只有这样，你的回报才会是丰硕的。当你看着自己的小肚腩渐渐消去，腰线渐渐成型的时候，你就会体会到这付出回报的因果关系啦！

再说，肌肉训练≠金刚芭比。你每天都吃那些长肌肉的激素么？你不吃吧，不吃就不会变成那种肌肉女神。我们这里说的肌肉训练，强度锻炼，是帮助你减脂，增强肌肉强度的练习。当然通过锻炼会达到凸显线条的目的，注意是线条，不是砖头。看过维多利亚秘密各位天使的腹部吧？没看过的看下图。我说的是那种女性健美（健康美丽）的线条。如果你喜欢这种美，那我们就谈谈如何像这个目标贴近。董老师塑show美女教练教你健康地减肥塑形，练出马甲线！

热身运动

正式锻炼前的热身对于放松肌肉，活动关节，逐步提高心率，防止拉伤，都很重要。小编推荐慢跑或快走10分钟，跳绳5-10分钟，然后活动颈部，肩部，肘部，手部，膝盖，脚腕等处的关节。底下附图有详解：（1）颈部拉伸，（2）肱三头肌拉伸，（3）肩部拉伸，（4）胸部预热，（5）背部预热，（6）腰部转动，（7）膝盖画圈，（8）胯部画圈，（9）摸脚尖。每个动作重复6次，充分预热好身体，然后接下来就是正式的腹肌锻炼啦